Tips Efektif Menghilangkan Kebiasaan Buruk dan Membentuk Habit Baru yang Lebih Sehat!

Pernah gak sih lo ngerasa kalau lo mau ngubah habit buruk dan lo mau nyoba buat hidup sehat, itu tuh kayaknya susah banget. Entah mau mulai diet bingung gimana ngelakuinnya, atau misalnya mau olahraga, magar, atau kadang bingung gimana cara bikin konsistennya, ada aja rasa males gitu. Atau suatu hal yang bikin kayak susah aja gitu buat dilakuin.  Alasannya pun gue yakin pasti macem-macem, beda-bedalah buat tiap orang. Gue pernah denger juga dari klien yang konsultasi di 1%, yang nyoba buat hidup lebih sehat karena ngerasa kondisinya lagi gak fit, jadi dia ikut mentoring buat ngatur mentalnya, baru lanjut ke fisik. Tapi ada juga sih klien gue yang mau ngubah kebiasaan gak sehat karena komentar dari orang lain. Dan sebenernya apapun alasannya semuanya ya valid-valid aja sih, selama gak ngerugiin orang lain, gak ngerugiin diri sendiri, yaudah. Tapi dari sini gak jarang orang-orang mulai nemu masalah gede gitu ya, yang bikin mereka jadi kebingungan buat memulainya. Atau ngerasa gak bisa konsisten buat ngelakuinnya.

Rahasia Sukses Mengubah Kebiasaan Buruk Menjadi Kebiasaan Sehat

Pertama, pada dasarnya tubuh kita memang kesulitan buat mengubah kebiasaan yang udah lumerah banget kita lakuin jadi suatu hal yang baru. Kalau menurut salah satu pakar adiksi dan kesehatan mental dari UCLA, kebiasaan itu bisa bertahan di diri kita bukan cuma karena kita ngelakuin berulang-ulang, tapi juga karena peran otak gitu. Contoh kita ngambil contoh rebahan gitu ya, dan olahraga. Misalnya setiap lo sampai di rumah habis pulang kerja atau kuliah, misalnya lo langsung rebahan gitu, terus suatu hari lo mau ngubah kebiasaan, rebahan itu, ketika sampai di rumah lo jadi olahraga. Nah, kadang yang terjadi lo semangat banget buat mulai, tapi 2-3 hari kemudian malah balik lagi ke kebiasaan lama. Nah, ini sebenernya wajar gitu. Karena gini, ketika kita udah punya kebiasaan, entah itu baik atau buruk, ini semua tuh dicatat di memori prosedural gitu, dan memori prosedural ini yang ngebantu kita buat gerakan-gerakan tadi jadi refleks. Ya kayak nyetir mobil atau motor gitu kan, itu udah biasa gitu, lo gak perlu nginget-nginget lagi, udah otomatis aja. Nah, sama juga, habit ini tuh otomatis. Salah satu penggerak memori ini adalah area otak yang namanya basal ganglia. Kurang lebih yang ini fotonya gitu ya.

Nah, kalau selama ini lo bisa sikat gigi tanpa mikir gitu ya, tangan lo naik dulu atau turun dulu, sebenernya ya lo bisa berterima kasih sama organ otak ini. Tapi basal ganglia ini sebenernya bisa jadi salah satu pelaku yang ngebikin kebiasaan lain itu cederung buruk buat kita. Contohnya kayak makan yang banyak ketika lagi stres,  atau gak mau makan sama sekali buat menghukum diri sampai dengan berbagai macam masalah gitu. Sekarang kan lo mungkin udah tau nih alasan pertama dan basis secara ilmunya, bahkan secara fisik gitu ya, kenapa buat ngubah kebiasaan tuh susah. Makanya kita ada beberapa layanan kayak mentoring misalnya buat ngebantu lo untuk nyari tau sebenernya apa alasan yang bikin lo susah banget buat ngubah kebiasaan. 

Alasan kedua, yang biasanya gue observasi adalah, apalagi kalau ngomongin nerapin pola hidup sehat, gak jarang mereka ngelakuin pola hidup sehat ini sebagai ajang buat ngehukum diri. Self punishment. Misalnya, ketika orang mau turun berat badan sampai 10 kilo, yang mereka lakukan adalah gak makan sama sekali. Katanya biar jadi lebih kurus gitu. Atau mereka yang olahraga berlebihan karena hukuman dari makan lebih banyak dari biasanya. Nah, mindset ini sebenernya cederung berbahaya buat diri sendiri. Kenapa? Karena menghukum diri kayak gitu tuh bukan cuma bikin masalah fisik karena ekstrim, tapi juga ngaruh ke masalah kesatuan mental. Nah, idealnya sebenernya ngubah kebiasaan dari buruk jadi baik itu bukan ajang buat punishment. Tapi sebenernya ini adalah sebuah cara apresiasi diri atau self reward, atau mungkin cara pertumbuhan lo supaya lo bisa jadi lebih sehat dan lebih baik. Jadi sebenernya kalau bisa, kita harusnya fokus ke nyusun kebiasaan yang sehat. Itu bukan jadi punishment. Tapi kan ngomong doang tuh gampang, gimana sih cara biar bisa ngelakuinnya? Nah, sebenernya salah satu cara buat ngubah kebiasaan buruk itu perlu dimulai dari pertanyaan utama. Sebenernya apa sih alasan lo buat mengubah kebiasaan ini dan hidup jadi lebih sehat gitu? Ini tuh berguna banget buat nyari tau alasan personal. Kenapa? Karena kita bisa tau apa yang memotivasi kita. Dan alasan kenapa orang mau mengubah kebiasaan buruk dan tetap konsisten itu sebenernya datangnya dari internal biasanya. Ketika alasannya personal biasanya akan lebih semangat dibandingkan alasan yang eksternal. Nah sayangnya memang alasan aja gak cukup. Lo juga perlu tujuan yang jelas. Hal ini kadang gue temui bermasalah di mereka yang mau ngubah kebiasaan mereka. Tujuan yang sering kali disusun tuh belum terlalu jelas jadi rentan banget bikin bingung dan ditinggalin gitu aja.  Salah satu cara buat bikin tujuan yang jelas dan bisa lo capai adalah dengan metode smart sebenernya. Contohnya kayak gini nih ya.

Jadi silahkan dikuantifikasi, diperjelas gitu tujuannya tuh kayak gimana.  Karena nanti bisa ngasih gambaran yang lebih jelas soal apa yang mau lo capai. Nah khusus buat permasalahan soal diet dan asupan sebenernya di 1% udah ada ahli gizi yang bisa dirujuk kalo lo ikut konsultasi bareng mentor 1%.  Jadi ini tuh cocok buat lo yang ngerasa kalo pola makan dan gizi lo saat ini kurang sehat dan mau nyoba buat jadi lebih sehat. Dan selain dapet dukungan psikologis dari mentor 1% soal ngubah kebiasaan buruk lo juga bisa dapet penanganan dari ahli gizi buat ngebantu dari aspek asupannya. Terakhir cara yang gak kalah penting adalah ngelakuin monitoring ke diri.

Monitoring ke diri sendiri ini dimulai dari ngejaga diri lo buat gak balik ke kebiasaan lama sampai ke apa yang bakal lo lakuin kalo pas dalam prosesnya lo ngerasa gak termotivasi. Lo mungkin ngerasa capek gitu ya dan males dan sebagainya. Jadi ya tapi itu manusiawi, silahkan cari tau caranya untuk ngadepinnya kalo itu terjadi di lo gitu. Terima kasih.